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疲倦小心中了夏季症候群!3營養找回能量 吃堅果也有用

高溫盛夏來臨,許多人都出現疲勞無力、食慾不振等情況,小心可能是夏季症候群找上門。對此,營養師李婉萍分享3招應對,包括吃酸鹹辣的食物、攝取優質澱粉和維生素及適時補水。其中她提到,維生素B、C是能抗疲勞、紓壓的營養素,前者食材如豆漿、牛奶、堅果;後者可在奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜等吃到。李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出,夏季症候群雖然不是醫療上的專有名詞,但屬於夏天的特有現象,想解決此困擾,建議可吃鹹一點,甚至在水裡加點鹽喝都會有幫助,因為流很多汗、吃得少、喝很多水,都可能造成鈉、鉀離子不夠,而當電解質不平衡時,就易產生疲憊、噁心。李婉萍進一步分享,想告別夏季症候群,飲食上可從3面向著手。首先是來點酸、鹹、辣的食物,她表示,熱到吃不下身體缺乏營養,會越來越疲倦,適時吃些這類食物,能促進食欲,且鹽巴還能補充鈉離子。建議食物如牛番茄切盤沾醬油膏、西瓜沾鹽、酸梅湯、椒麻拌麵。其次是攝取優質澱粉和維生素,李婉萍說,吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠,此時建議可吃燕麥棒、泡杯蓮藕粉。而維生素C、B則是能抗疲勞、紓壓的營養素,前者能助傷口復原、降火氣,食材如奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜等;後者可促進身體代謝、降低疲勞感,如豆漿、牛奶、下午吃點堅果都有幫助。最後是水分不可少,李婉萍說明,在身體組成中,水分和肌肉比例成正相關,當身體缺水會讓代謝變慢、活動力也跟著下降。若覺得喝水很痛苦,她建議,可以加片檸檬、果乾都勝過不喝水,或喝苦瓜茶、苦茶也是不錯的選擇。至於手搖飲或罐瓶裝飲料,切記勿將當水喝,因為糖會消耗體內B群、增加體脂,反而會累上加累。

張信哲演唱會場外見奇景 數千人「拉布條」齊聲吶喊

張信哲甫以「未來式2.0世界巡迴演唱會」3度攻蛋成功,緊接著全面展開體育場級旗艦版演唱會,昨(5日)完成蘇州站第2場演唱會,2天共吸10萬粉絲入場觀賞,然而沒買到票的粉絲超多,大夥兒不死心齊聚場外,圍繞護城河用「聽」的方式參與演唱會,估計有數千粉絲在場外拉布條、舉應援物跟著大合唱,畫面形成奇觀。張信哲這套巡演從室內場館規格,一路唱到戶外體育場旗艦版,他用音樂陪粉絲唱進未來,並將心情紀錄成手札,推出新書《未來是》,短短3天第一版已全數售罄;他對於新書首版被搶購一空非常開心,準備在每一版裡加入新的「驚喜」,至於是什麼彩蛋?張信哲笑說:「說出來就不驚喜了,請大家拭目以待。」張信哲的「未來式2.0世界巡迴演唱會」4月起跑,一路換季挺進夏天,中間難免遇到極端氣候,最令他感動的是,即便現場下大雨、又冷又濕,但全場完全沒有人離席,還跟著合唱。有趣的是,每回開唱前遇到大雨,卻總能在正式演出前放晴,讓張信哲被團隊封為「晴天娃娃」,大讚他彩排時穿的那套便裝是「晴天戰袍」。張信哲接下來還有30幾場演唱會陸續開唱,預計明年起走出亞洲,他日前在南京站受到粉絲無敵聲量支持,從開場到結束都是觀眾尖叫聲,笑說自己首次在演唱會中找不到話點,「完全沒有我插話餘地,真是讓我太感動了」。

史前館攜手金漫獎狼七推新作《月亮的名字》 盼原民藝術作者被看見

由國立台灣史前文化博物館、漫畫家狼七與蓋亞文化攜手合作出版重建台灣藝術史漫畫《月亮的名字》今天在史前館辦理新書發表會,希望早期只有作品、沒有名字的原民藝術家重新被看見。史前館副館長蔡志忍表示,這是繼漫畫家曾耀慶的《玦:孿生》之後,史前館與蓋亞文化合作的第2本文史轉譯漫畫,並獲前文化部長鄭麗君、歌手阿爆(阿仍仍)等人推薦。史前館策展人盧梅芬研究員指出,1990年之前,無論人類學、工藝與美術等領域的木雕研究,主要著重在「族群」藝術、較少強調製作者,使許多作品的作者成為「無名者」(anonymity)。佳興部落有些作品已被一些博物館典藏,然而過去人類學博物館的典藏品登錄資料卻沒有製作者、創作時間等資料,主要僅標示族群與採集地。經過近20年的研究梳理,無名者不再是無名者,他們的名字終於清楚地進入公共視野,美術界也重新認識原住民藝術,以重新定義台灣文化的重要歷史轉折,同時回應了「藝術指路」與「身份追尋」2個重要的當代議題。《月亮的名字》是漫畫家狼七第2部文史轉譯漫畫,狼七坦言,不論是「藝術指路」或原住民與其藝術創作,對他來說都十分陌生遙遠。但經過取材與資料閱讀、撥開層層的學術包裝後,會發現它要追求的其實是非常普世的價值:「想知道自己是誰、想找回自己的名字、找到自己歸屬的地方。」狼七說,史前館漫畫出版計畫裡的主旨「讓博物館中的無名者,在藝術史中重新歸位」,也是最初在面對這個陌生題材時繫住他的風箏線。「把名字還給他們」是個非常動人的命題。史前館指出,2017年時任文化部部長的鄭麗君提出「重建台灣藝術史」政策,希望對台灣藝術史進行多元複數藝術觀點的重新研究、詮釋與推廣。史前館因而開始執行原住民藝術購藏與特展計畫,同時也希望透過大眾化的方式轉譯,讓1990年代(含之前)在藝術史中相對較邊緣化的原住民藝術得以重新被看見,依此續規畫「重建台灣藝術史」漫畫出版計畫。
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